Zhubněte při úklidu: domácí fitness!
Vydáno 12.2.2015 
PR článek
red .
Řekli jste si, že je nejvyšší čas začít cvičit a zformovat tělo na jaro a léto? Zároveň ale máte plno povinností doma a v práci, že Vám na návštěvu ve fitness centru, či na běhání nezbývá čas? Spojte tedy dvě užitečné věci – úklid domácnosti a cvičení!
Úklid se rázem stane příjemným trávením volného času a výsledky uvidíte dvojí!
Při úklidu měníme polohy našeho těla, stejně jako v tělocvičně děláme cviky. Uklízíme víceméně ve stejném tempu, což našemu tělu velmi prospívá a může efektivně spalovat kalorie a posilovat svaly.
Výhody jsou zcela zřejmé – děti ve Vás vidí vzor, netrávíte čas na cestách, neplatíte za „fitko“, po cvičení máte dokonale uklizený dům a třeba i uvařeno. Nevýhodou může být, že se nesetkáte s přítelkyní, ale na to si jistě uděláte čas jiným způsobem. Pozvěte ji třeba na skleničku vína.
Pro představu Vám ukážeme přibližné hodnoty spálených kalorií při domácích pracích.
Hodnoty jsou uvedeny za hodinu, pro hmotnost cca 70 kg.
| Domácí práce | kcal | kJ |
|---|---|---|
| Mytí nádobí | 120 kcal | 505 kJ |
| Utírání prachu | 133 kcal | 560 kJ |
| Umývání oken | 145 kcal | 610 kJ |
| Vaření | 150 kcal | 630 kJ |
| Žehlení | 160 kcal | 670 kJ |
| Umývání podlahy | 200 kcal | 840 kJ |
| Věšení prádla | 220 kcal | 925 kJ |
| Vysávání | 240 kcal | 1 010 kJ |
Pro Vás, co mají možnost pracovat i venku či na zahradě, máme hodnoty spálených kalorií při pracích venku:
| Venkovní práce | kcal | kJ |
|---|---|---|
| Sekání trávy (sekačkou) | 200 kcal | 840 kJ |
| Mytí auta (ručně) | 220 kcal | 925 kJ |
| Drobné práce na zahradě | 230 kcal | 965 kJ |
| Hrabání listí | 240 kcal | 1 010 kJ |
| Práce na zahradě | 300 kcal | 1 260 kJ |
| Odklízení sněhu (lopatou) | 380 kcal | 1 595 kJ |
Příklad denních prací:
- Uvařím – 0,5 hod. = 75 kcal
- Umyji nádobí – 0,25 hod. = 30 kcal
- Pověsím prádlo – 0,5 hod. = 110 kcal
- Vysaji – 0,5 hod. = 120 kcal
- Vytřu podlahy – 0,5 hod. = 100 kcal
- Odklidím sníh z chodníku – 0,75 hod. = 285 kcal
Úklidem jste vypotili 720 kcal za 3 hodiny. Pěkný výsledek, že? To lze srovnat se 2 lekcemi aerobiku denně, za které byste zaplatili 200 Kč, za měsíc 800 Kč, za rok 9.600 Kč. Párkrát doma uklidíte a můžete si koupit novou kabelku!
Tipy na závěr:
- Žehlete ve stoje, střídejte výdrž na pravé a levé noze.
- K úklidu ve výškových prostorech používejte schůdky, nahradí stepper ve fitness.
- Při věšení prádla dávejte ruce co nejvýše. Mokré ručníky jsou stejně účinné jako činky.
- Vysávejte často a všude, uděláte nesčetně výpadů.
- Prach utírejte i ve výškových prostorech, kam běžně nedosáhnete, protáhnete celé tělo.
Zdroj foto: www.ladyhelp.cz